EL CALENTAMIENTO FÍSICO DEPORTIVO
EL CALENTAMIENTO FÍSICO DEPORTIVO
El calentamiento físico deportivo son todas aquellas actividades que realizadas en una forma organizada y metodológica, conllevan a una serie de cambios orgánicos y fisiológicos al todo el cuerpo humano permitiéndole ser sometido a grandes esfuerzos y generando cambios morfológicos y funcionales sin que haya peligro de lesiones deportivas.
El calentamiento se clasifica en: a) general y b) específico.
EL CALENTAMIENTO FÍSICO GENERAL
Es aquel cuyas actividades van dirigidas a todas y cada una de las partes del cuerpo sin quedarse en ninguna en particular, pero haciendo que se produzcan reacciones químicas en el organismo, las cuales evitan inconvenientes de tipo médico.
EL CALENTAMIENTO FÍSICO ESPECÍFICO
Son todas aquellas acciones que de manera particular van dirigidas a determinados segmentos musculares dependiendo del deporte a practicar y que de forma especial alcanzan los objetivos químico-fisiológicos evitando las lesiones médico-deportivas en los esfuerzos y sobre esfuerzos musculares.
FORMAS DEL CALENTAMIENTO FÍSICO
a) Proximal _ Distal
b) Distal - Proximal
El calentamiento debe hacerse en forma ordenada y secuencial, es decir que haya una organización en su práctica y no que se den saltos de un segmento muscular distal a uno proximal o viceversa, así entonces el calentamiento puede hacerse en dirección proximal-distal o sea de los músculos más cercanos al corazón a los más lejanos a este; y también se puede hacer en dirección distal-proximal es decir de los músculos más lejanos al corazón hacia los más próximos y en ambos casos conservando el orden.
FACTORES QUE DAN CUENTA DEL CALENTAMIENTO FÍSICO
Existen factores internos y externos que indican cuando se ha hecho un calentamiento para someter el organismo a un esfuerzo; vamos a mencionar los factores más simples o que pueden ser detectados con mayor facilidad.
- El aumento de la temperatura, de esta nos damos cuenta porque el cuerpo comienza a sudar, también nos indica que la sangre corre a mayor velocidad por el organismo y que hay aumento de la viscosidad sinovial, o sea que se vuelve más fluido el líquido que cubre las articulaciones permitiendo mayor movilidad.
- Aumenta el número de respiraciones por minuto, haciendo que haya una hiperventilación, generando más consumo de oxígeno.
- Hay aumento del número de pulsaciones por minuto, provocando un mayor
trabajo para el corazón pero permitiendo a su vez que exista una mayor
irrigación (circulación o conducción) sanguínea.
- Se provoca una mejor facilitación neuromuscular, haciendo que los músculos
respondan de mejor manera a las órdenes emitidas desde el cerebro.
- Se da una mejor predisposición mental para la práctica deportiva.
Existen innumerables ejercicios que pueden ser aprovechados en un calentamiento, lo importante es que hechos de la forma indicada y de manera correcta alcancen los objetivos propuestos. De tal manera pues que debes tener muy claro que es lo que quieres lograr con el calentamiento y elaborar por lo menos una rutina de ejercicios que te ayuden a lograrlo. Los ejercicios mal realizados van en contra de su salud si tiene dudas sobre la ejecución de alguno de ellos pregunte.
Es necesario manejar una buena respiración cuando se hacen ejercicios o se practica un deporte.
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CIBERGRAFÍA
WWW.INDEPORTESANTIOQUIA.GOV. CO = EDUC. FÍSICA→GLOSARIO
WWW.UDEA.EDU.CO INSTITUTO DE EDUCACIÓN FÍSICA→VIREF
